Японская диета: варианты меню, схема питания и советы по выбору блюд (145 фото)

Японская диета, становящаяся всё более популярной в последнее время, на деле включает в себя не набор низкокалорийных роллов с диетическим васаби, а, по большей части, блюда традиционной западной кухни.

Каковы же особенности этой диеты, есть ли у неё противопоказания и оправдывают ли себя результаты японской диеты в сравнении с затрачиваемыми на её поддержание усилиями?

Длительность

Такая диета существует в вариациях на неделю, 13 и 14 дней. Японская диета на 14 дней, если верить отзывам успешно похудевших, показывает наиболее видимый эффект, однако и выдержать две недели такого строго ограниченного режима питания довольно трудно.

При поддержании диета не требует соблюдения баланса по белкам, углеводам и жирам.

Что нельзя кушать?

Меню японской диеты чаще всего состоит из пищи с минимумом калорий, а также в ней отсутствуют соль, специи, любые кондитерские изделия или алкогольные напитки. По сути, такой режим питания искусственно ставит организм в условия, в которых он вынужден потреблять отложенные «на черный день» калории.

Основной секрет японской диеты на каждый день в том, что придерживающийся её человек потребляет большое количество белка, что со временем оказывает влияние на некоторые функциональные процессы организма на длительный (до 3 лет) срок.


Именно благодаря этому эффект от похудения сохраняется на долгое время, однако перенасыщение организма белком чревато:

  • Слабостью в мышцах, физическим упадком сил
  • Большой нагрузкой на почки
  • Неприятным запахом из ротовой полости
  • Головными болями

Основные правила:

  • Строгое следование содержанию и очередности специального меню
  • Отсутствие в рационе сахара и соли
  • Употребление не менее полутора литров воды в день. Вода должна быть негазированной, средней температуры, пить её следует не позже, чем за полчаса до еды, при этом пить во время и сразу после еды категорически запрещается.
  • Любые «перекусы» тоже под запретом
  • Правильный и полноценный режим сна
  • Правильные условия выхода из диеты. (О них речь пойдёт ниже)

При этом диетологи категорически не рекомендуют прибегать к этой диете чаще, чем раз в 1-2 года, потому как её поддержание ставит организм в особые условия, которые при частом повторении могут пагубно на него повлиять.

Впрочем, достаточно почитать отзывы о японской диете, чтобы понять, что в случае положительного результата и поддержания здорового питания в период после диеты, повторять её попросту не понадобится.

Ожидаемый результат

Что касается того, с какой скоростью организм худеет при таком режиме питания, то зависит она от телосложения и обмена веществ человека.

Средние значения по похудению, если верить статистике, за две недели достигают от 4 до 8 килограмм лишнего веса.


Диетологи советуют прибегать к этой диете в сезон свежих плодов и ягод, дабы самочувствие организма было более комфортным, а мозг не требовал срочного поглощения пирожных и копчёной рыбы.

Максимальная мативация при поддержании диеты была бы отличным подспорьем, и для того, чтобы подбодрить себя можно периодически просматривать фото до и после японской диеты в интернете и читать мотивирующие книги.

О подготовке к диете

Подготовка к новому режиму питания для организма проходит в двух этапах: психологическом и физическом. Психологическая подготовка касается мотивации к похудению и готовности человека сесть на диету и выдержать полный её курс.

Физическая подготовка готовит организм к плавному вхождению в новые условия питания, для этого стоит:

  • Постепенно снижать калорийность принимаемой пищи за 7 дней до старта диеты
  • Приучать организм к большому количеству выпиваемой воды (около 1,5 л/день)
  • Начать приём витаминного комплекса заблаговременно до диеты
  • За сутки до диеты организовать разгрузочный день на кефире либо овощах и фруктах

О выходе

Для плавного выхода специалисты рекомендуют после окончания срока диеты придерживаться специального меню, подразумевающего большое количество приёмов пищи в день небольшими порциями, а также «модель тарелки» и употребление в пищу нежирного мяса и рыбы.

Не рекомендуется также употреблять в пищу масло или другие жирные продукты. Стоит помнить, что как и любая другая строгая диета, японская обладает целым рядом противопоказаний, с которыми лучше предварительно ознакомиться, дабы не подвергать риску собственное здоровье.

Фото японской диеты

Посмотрите:  Диета Хамдий - таблица меню, особенности, плюсы, минусы, описание и правила что можно и чего нельзя при этой диете (90 фото)
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях ;)
0

Напишите комментарий

avatar
Scroll Up