Протеиновая диета — как составить правильно эффективный план похудения (90 фото + видео)

Протеиновая диета Дюкана стремительно набирает популярность. И происходит это не просто так. Большинство людей хотят избавиться от небольших несовершенств тела (выпирающий животик, «ушки» на бедрах, и др.) , но не хотят прикладывать никаких усилий.

В таком случае может помочь протеиновая диета, которая идеально подходит для похудения.

Понятие протеиновой диеты

Длительность: 10 дней.

Протеиновая диета равнозначно белковой диете. Суть ее заключается в том, чтобы снизить потребление жиров и углеводов, и повысить потребление белка. Но, помимо потребления белка, есть еще несколько нюансов. Несколько ОЧЕНЬ важных нюансов.

Необходимо соблюдать водный баланс, и пить не менее 2 литров воды в день. Вода помогает избежать переедания, так как утоляет голод.

Желательно выпивать стакан перед приемом пищи, это значительно сократит количество потребляемой вами пищи. Соответственно сократит и потребление калорий.


Второй нюанс состоит в том, что принимать пищу надо несколько раз в день (в идеале 4-5), но небольшими порциями. Таким образом, мы ускоряем метаболизм, не растягиваем желудок, и позволяем пище лучше усвоиться

Кому подходит протеиновая диета

Протеиновая диета подходит как женщинам, так и мужчинам. Она помогает не только избавить от лишних килограмм, но и укрепить мышцы, если добавить физические нагрузки.

Что должно входить в рацион

Основа протеиновой диеты – белок.

Возникает вопрос, как набрать нужную норму белка? Сделать это можно двумя способами:

  • Есть продукты, богатые природным белком.
  • Пить специальные протеиновые коктейли, в которых за вас уже рассчитана норма белка. Такие коктейли очень удобны, так как уже содержат белок и имеют разнообразные вкусы.

Самый оптимальный вариант совмещать оба способа.

Составить меню протеиновой диеты очень легко.


Какие продукты необходимо покупать?

Как уже было сказано, для протеиновой диеты необходимо продукты, богатые белком.

Это яйца, мясо (больше всего белка содержится в курином филе), молочка, зелень, овощи (брюссельская капуста, кресс-салат, брокколи – рекордсмены среди овощей по содержанию белка), грибы, крупы, рыба и морепродукты.

Из данных продуктов готовим блюда на свой вкус (желательно на пару/в духовке/варенные) и составляем меню по схеме:

  • Завтрак: белок + овощи
  • Перекус: овощи (ИЛИ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ)
  • Обед: белок + овощи
  • Второй перекус: обед + овощи (ИЛИ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ)
  • Ужин: белок.

Каждая порция 300-400 грамм. Один из перекусов заменяем на протеиновый коктейль.

Что исключаем из рациона

Из рациона необходимо исключить все сладкое, жирное, соленное, фрукты (виноград и банан), картофель, орехи, макаронные изделия, различные покупные соусы, майонез.

Как выйти из диеты

Мало получить хорошую фигуру, ее необходимо поддерживать и после окончания диеты.


Выход из диеты довольно простой, нужно постепенно вводить в рацион медленные углеводы. Лучше всего потреблять углеводы на завтрак, 1 перекус и обед (заменяем овощи в нашем меню на каши или макароны из твердых сортов пшеницы).

Примерный план:

  • 11, 12 дни – заменяем завтрак
  • 13, 14 дни – заменяем перекус
  • 15, 16 дни – заменяем обед.

Быстрые углеводы и насыщенные жиры стоит исключить из своего рациона и после диеты, так как они негативно влияют не только на фигуру, но и на ваше здоровье.

Результат

Протеиновая диета имеет много положительных отзывов.

Почти все девушки отмечают результат. Он, несомненно, есть.

В среднем за 1, 5 недели скидывают 3-4 кг. Девушки, чей вес больше 70 кг могут скинуть до 6 кг, если подключат физические нагрузки (бег, велосипед, ходьба на дальние расстояния).


Плюсы белковой диеты

  • Быстрый эффект (за 10 дней вы сбросите 3-4 кг).
  • Не оказывает стресса на организм, так как питание довольно разнообразное и содержит в себе нужную норму калорий.
  • Не нужно голодать.
  • Диета очень простая.
  • Легко можно разнообразить меню: множество рецептов блюд, вкусные протеиновые коктейли.

Минусы белковой диеты

Стоит принимать витамины, так как организм не дополучит углеводов.

На данный момент протеиновая диета один из самых быстрых известных способов избавиться от лишнего веса. Диета очень комфортная для любого человека, так как при протеиновой диеты нет постоянного голода.

Если вы хотите как можно скорее сбросить злосчастные килограммы, то данная диета ваш спаситель. Главное, не забывайте соблюдать все рекомендации.

Фото протеиновой диеты

 

Посмотрите:  Диета для подростков от 12 до 17 лет: быстрые, правильные и безопасные варианты похудения (150 фото-идей)
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях ;)
0

Напишите комментарий

avatar
Scroll Up