Кремлевская диета — таблица меню на неделю, этапы, особенности и эффективность диеты (120 фото)

Кремлёвская диета сравнительно молода. Пик её популярности пришелся на конец прошлого, начало нынешнего века. Суть «кремлёвки» в том, что она ограничивает организм в углеводах — основных источниках образования жира.

При этом продукты, содержащие белки и жиры и влияющие на рост мышечной массы, вы можете есть столько, сколько захочется.

При дефиците углеводов организм вынужден «сжигать» жир, преобразовывая его в энергию.

Как показывают практика и многочисленные отзывы о Кремлёвской диете, придерживаясь её за месяц можно сбросить 10-12 килограмм. Причём до половины этой массы — в первые семь-десять дней.

Диета астронавтов и партийной элиты

Особую популярность кремлёвской диете дала серия публикаций в «Комсомольской правде».

В 2004 году журналист Евгений Черных «подсел» на эту диету и на страницах издания подробно описывал эксперимент. Свою инициативу Евгений объяснил не только желанием похудеть, но и убедиться в эффективности парадоксального режима питания,


Правила диеты, по его словам, предоставил знакомый, горячо утверждавший что это и есть диета американских астронавтов, которую еще в 80-е годы стало использовать для коррекции веса руководство кремля и его окружение.

Результаты Кремлёвской диеты оказались успешными, убедительными и неожиданным даже для экспериментатора. Позже Евгений Черных издал книгу об этом методе похудения.

Как действует кремлёвская диета

Меню Кремлёвской диеты предусматривает строгое сведение к минимуму питание блюдами, содержащими углеводы в пользу продуктов, содержащих белки и жиры. Это приводит к прекращению новых отложений жира и «сжиганию» старых.

Главный инструмент человека на кремлёвской диете — продуктовая таблица. В ней продукты пронумерованы условными единицами, определяющими уровень содержания в них и углеводов.

Посмотрите:  Бесшлаковая диета: что можно и что нельзя есть и почему? Описание меню и отзывы специалистов (95 фото)

Данные приводятся из расчета на 100 гр продукта, а условная единица равняется 1 гр углеводов в этом количестве продукта. Именно углеводов, не путать с калориями!

Надо учесть, что для похудения среднего человека нужно употреблять 40 у.е. в день. Употребление в пищу от 40 до 50 у.е. в день удерживает вес в неизменно, превышение 60 у.е. приведёт к набору лишних килограммов.


При данном методе борьбы с избыточным весом несложно отслеживать углеводы в продуктах, которые предлагают магазины.

Производители маркируют товар этикетками с указанием их калорийности и содержанием ингредиентов. Так, если на упаковке указано, что в продукте содержится 15 гр углеводов на 100 гр., а вес его — 250 грамм, то нетрудно посчитать, что в целой упаковке продукта содержится 45 грамм условных единиц. А это — больше суточной нормы при диете на начальном этапе.

Полная таблица Кремлёвской диеты охватывает практически все продукты, которые мы употребляем в пищу.

Содержание углеводов в продуктах быстро и удобно подсчитывать с помощью онлайн-калькуляторов, которые можно найти в интернете.

Худеть нужно правильно

Хотя рецепты для Кремлёвской диеты можно назвать щадящими, прежде чем приступить к ней, всё-таки убедитесь что у вас нет противопоказаний к такому режиму питания.

Ваш главный враг на пути к хорошей фигуре — сахар. Забудьте о сладком и продуктах с высоким содержанием углеводов.

Ни в коем случае нельзя голодать! Даже если чувство голода возникло перед сном — утолите голод продуктами, содержащими большое количество белков и умеренное — жиров.


На протяжении всей диеты рекомендуется больше пить, не меньше полутора литров жидкости в сутки.

Предпочтение лучше отдавать чистой воде, либо отварам из трав или ягод. Очень полезен отвар из шиповника.

Блюда из мяса хорошо сочетать с овощным гарниром и зеленью. При этом овощи должны быть с небольшим содержанием крахмала — капуста брокколи, стручковая фасоль и т.п.

Возможные недоразумения

На первоначальном этапе ограниченного питания, когда организм резко лишается привычных поступлений углеводов, возможны неожиданные побочные эффекты. Это может выражаться сухостью во рту, жаждой, плохим аппетитом, тошнотой.

Специалисты называют это состоянием кетоза. От внезапного углеводного голодания клеток, организм резко включает процесс расщепления жира, сопровождающийся появлением кетоновых тел.

Как правило, такая реакция протекает мягко и проходит быстро. Чтобы избежать неприятного периода, лучше к новому режиму приёма пищи привыкать постепенно.


Простая Кремлёвская диета, например, предполагает разделить период ограниченного питания на недели и проследить как организм реагирует на новый рацион.

Не останавливайтесь на достигнутом

Добившись желаемого результата — не налегайте на сладости и продукты с высоким содержанием крахмала (хлеб, картофель, макароны).

Лучше выйти на то количество употребляемых в пищу углеводов, которое способствует удерживать вес в стабильном состоянии. Нормы представлены в таблице.

Со временем это войдет в привычку и ваш организм сам подскажет, сколько углеводов ему требуется для того, чтобы лишний жир не накапливался, а фигура всегда оставалась стройной и неизменной.

Фото кремлевской диеты

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях ;)
0

Напишите комментарий

avatar
Scroll Up