Корейская диета — секреты быстрого и эффективного похудения. Правила выбора меню и рациона питания (85 фото)

Как избавиться от проблем с лишним весом за короткий срок без постоянного чувства голода и дискомфорта? Большинство людей используют несколько методик, в том числе варианты, разработанные в Корее.

Вместе с увлекательными сериалами и поп-группами становится популярной корейская диета для похудения. Она отличается сбалансированным составом и убедительными результатами.

Общие правила

Наслаждение вкусом. Есть пищу следует не спеша и с удовольствием.

Основные компоненты – низкокалорийные блюда традиционной корейской кухни (отварной рис, морепродукты, супы, маринованные овощи и приправы).

Необходимо соблюдать режим трехразового питания.

Поддержание водного баланса. Нужно выпивать 1.5-2 литра воды (она ускоряет процессы выведения шлаков). Перед употреблением негазированную воду обязательно подогревают.


Для приготовления пищи нельзя использовать жиры, но можно заправлять салаты растительным маслом.

Последний прием пищи – не позже 19 часов вечера (за 4 часа перед сном).

Физическая активность. Минимум для достижения результатов – 15 минут ходьбы в день.

Нельзя употреблять в пищу

  • соль;
  • подсластители;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • мучные изделия.

Преимущества корейской диеты

  • Постепенное похудение. Объем жировой и соединительной тканей уменьшается равномерно. Кожа не обвисает, не формируются складки и морщины.
  • Несколько вариантов на выбор – от самого сурового («Стаканчик») до максимально щадящего (многомесячная очистительная методика) меню. Корейская диета подойдет любому человеку.
  • Стойкий эффект снижения веса после окончания программы.

Варианты диет

Несколько видов диетического питания рассчитаны на людей с разной физической нагрузкой.


«13 дней»

Завтрак. Чай (черный кофе) и диетический хлебец (сухарик), морковный салат.

Обед. 100-150 г белковой пищи (яйца, отварные рыба или куриное филе) или тушеные кабачки, овощной салат (допускается употребление острых маринованных блюд, например, корейской моркови) или фрукты.

Ужин. Тертые овощи, соки, фрукты. Ужин второго дня состоит из порции телятины (100 г) и стакана кефира (200 мл), третьего дня – порции отварной говядины (100 г), яиц (2 шт.) и салата.

Через 2 недели после начала курса вес уменьшается на 5 и более килограммов. После перехода на обычное питание могут «вернуться» один-два килограмма, если добавлять в пищу соль.

Долгосрочная программа

Первый завтрак. Вода с добавлением лимонного сока и тертой имбирной стружки.

Второй завтрак. Отварные яйца (2 шт.), маринованная зелень, брокколи.

Обед. Рис или булгур, овощной салат, приправленный растительным маслом, лимонным соком, белая рыба.

Ужин. Отварные креветки (200 г) или куриное филе (150 г) под острым соусом, смузи (огурец, листья сельдерея, зелень).

Диетический курс длится один месяц. Через два-три месяца его повторяют и продолжают чередование периодов диеты и отдыха до достижения результатов.


В общей сложности комплексная программа похудения для полных людей длится полгода или больший срок.

Диета айдолов

Самым «жестким» вариантом диеты является питание по рекомендациям айдолов – звезд музыки и кино. Чаще всего выбирают «Стаканчик», диеты певицы Кахи или Сойю.

«Стаканчик»

Продукты на один прием пищи помещаются в одноразовый стаканчик. Две трети емкости размера «S» наполняют рисом, оставшуюся треть – нарезанными овощами. Дневная норма составляет три стаканчика.

Все отзывы о корейской диете включают положительные оценки ее сбалансированного состава и полученных результатов, но экстремальные методики не всегда подходят для российских условий, особенно в зимний период.

Диета певицы Кахи

  • Завтрак. Два стакана воды (четыреста миллилитров), два банана – через полчаса после приема жидкости.
  • Обед. Нежирное отварное мясо, овощной салат (допускается употребление острых маринованных блюд, например, кимчхи).
  • Ужин. Рис, приправленный овощами.

Диета Сойю

  • Завтрак. Нарезанный клубень отварного батата.
  • Обед. Ржаные хлебцы (один ломтик), три яйца.
  • Ужин. Кимпаб (в состав входят рис с овощами, водоросли, рыба) – два ролла.

Мужской вариант

Артист Чойза из дуэта Dymamic Duo предложил самый эффективный рацион. Он сократил свои обычные порции в два раза и постоянно проверяет вес. Все «всплывающие» калории артист сжигает на регулярных тренировках в тренажерном зале.

«Бедра и живот»

Люди с увеличенным объемом нижней части тела используют вариант «корейская диета для похудения ног».

Примерный рацион в соответствии с классическим вариантом

  • Завтрак. Два стакана воды (четыреста миллилитров), через полчаса два банана.
  • Обед. Нежирное отварное мясо, овощной салат (допускается употребление острых маринованных блюд, например, кимчхи).
  • Ужин. Овощи, отварной рис.

Рацион по варианту Юн Ын Хе

  • Завтрак. Суп из бобовых с приправами.
  • Обед. Суп (с крабом и овощами), фасолевое пюре.
  • Ужин. Грибы, тушеные со специями.

Программа для нижней части тела длится один месяц. Результат – уменьшение веса именно в проблемных зонах на 6-15 килограммов.

Выход

Первые три-четыре дня после курса нельзя переедать. Не употребляйте жареные, сладкие, жирные продукты.

Калорийность ежедневного рациона увеличивайте постепенно, ежедневно на 100-150 килокалорий. Для закрепления результата очень важно поддерживать правильный водный баланс организма, продолжая пить чистую горячую воду.

Обратите внимание на эффективные корейские диеты, рассчитанные на долгосрочный период.

Сочетание сбалансированного питания и физической активности приведет не только к снижению веса, очищению от шлаков, но и омоложению, избавлению от хронических заболеваний.

Решайтесь, популярная корейская диета – правильный выбор для женщины, меняющей свою жизнь к лучшему!

Фото корейской диеты

Посмотрите:  Куриная диета - правила быстрого похудения, эффективное меню и принципы выбора блюд (100 фото)
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях ;)
0

Напишите комментарий

avatar
Scroll Up