Кето-диета — советы диетологов, пример рациона, достоинства и недостатки (105 фото + видео)
Кето-диета относится к одной из разновидностей низкоуглеводных диетических программ. Благодаря этому удается достичь нормальное состояние метаболизма, который называют кетозом. Он заключается в самостоятельном сжигании внутреннего жира.
При обычном режиме питания отмечают высокий уровень сахара составе крови. Этот элемент являются главным источником энергии. Он образуется при употреблении чрезмерного количества углеводных продуктов.
Суть кето-диеты заключается в сокращении употреблении белковой пищи. При этом удается запустить процесс кетоза в человеческом организме. В нашем материале представлен подробный рацион питания для придания идеальных форм.
Что представляет собой кетоз?
Кетоз – это сложный биохимический процесс в человеческом организме, в результате которого отмечают максимальную выработку кетоновых тел. Эти вещества относятся к молекулам преобразующих энергию для максимальной работы тела. Она активизируется в результате недостаточного уровня глюкозы в составе кровяной массы.
Выработка кетоновых тел запускается в результате недостаточного количества углеводов. Вследствие этого молекулы начинают распадаться для поддержания нормального уровня глюкозы.
При соблюдении рецептов для кето-диеты организм начинает получать необходимый уровень сахара из внутреннего жира.
Данная программа для похудения имеет ряд преимуществ. К ним относятся:
Сокращение чувство голода. При соблюдении всех рекомендаций многим удаётся избавиться от постоянного желания съесть что-нибудь.
Быстрое похудение. Многочисленные положительные отзывы о кето-диете доказывают её эффективность по отношению к потребителям.
Как достичь кетоза?
Для достижения желаемого результата, рекомендуется соблюдать советы опытных специалистов. Они включают в себя:
Ограниченное употребление углеводов. Из рациона, рекомендуется исключить слишком сладкое и мучную пищу. Не стоит сразу отказываться от данных продуктов.
Чтобы процесс кетоза активизировался внутри организма, рекомендуется постепенно сокращать употребление данной пищи. Начинать необходимо с 50 г и постепенно снижаться до 20 г.
Снизить количество протеинов. В данном случае необходимо постепенно доводить количество этих элементов до 1,5 г на 1 кг веса.
Употреблять в пищу незначительное количество животного и растительного жира.
Для достижения максимального результата, рекомендуется выпивать до 3 л жидкости. Особое внимание необходимо уделить фильтрованной воде.
На момент кето-диеты, рекомендуется отказаться от различных видов перекусов.
Физические нагрузки. Эти процедуры помогут постепенно избавиться от жировых отложений в области бёдер, талии и голеней. На момент похудения не нужно изнурять себя повышенными физическими нагрузками.
Разновидности диеты
Существует три типа для диеты. К ним относятся:
Стандартный. Он используется для большинства людей с незначительным количеством избыточного веса. Чаще всего такую кето — диету назначают женщинам;
Целевой. В основе этого метода лежит употребление минимального количества углеводов перед физическими нагрузками;
Циклический. Данный тип часто используют для достижения рельефной фигуры. В этом случае один раз за неделю можно пополнить запасы гликогенами.
Преимущества методики
Специалисты выделяют ряд положительных качеств данного способа похудения. Они включают в себя:
- Профилактика появления сахарного диабета;
- Увеличение обменных процессов;
- Регулирование уровня холестерина и артериального давления.
Помимо достоинств выделяет ряд недостатков. К ним относят:
- Появление мерцательной аритмии;
- Повышенная раздражительность;
- Сокращение физической активности.
Меню
Меню кето-диеты исключает употребление слишком сладкой и мучной продукции. На завтрак можно употребить омлет из куриных или перепелиных яиц с большим количеством зелени и низкоуглеводного сыра.
В качестве питья используют зелёный чай или чистую воду в объеме 500 мг.
На обед рекомендуется приготовить индейку под сливочным соусом. В качестве гарнира можно использовать тушёные грибы с большим количеством зелени.
Особое внимание рекомендуется уделить шпинату, петрушки и щавелю. Здесь содержится большое количество клетчатки, которая способствует выведению вредных токсинов.
На ужин можно съесть куриную грудку запечённую в духовке под соусом песто. Помимо этого меню предусматривает вкусный салат из отварных перепелиных яиц, зелёных маслин и небольшого количества оливкового масла.
Восполнить недостаток соли помогут две столовые ложки лимонного сока. Результатами такой кето — диеты является сокращение от 10 до 15 кг веса за 1 месяц.
Фото кето-диеты
Напишите комментарий