Кето-диета — советы диетологов, пример рациона, достоинства и недостатки (105 фото + видео)

Кето-диета относится к одной из разновидностей низкоуглеводных диетических программ. Благодаря этому удается достичь нормальное состояние метаболизма, который называют кетозом. Он заключается в самостоятельном сжигании внутреннего жира.

При обычном режиме питания отмечают высокий уровень сахара составе крови. Этот элемент являются главным источником энергии. Он образуется при употреблении чрезмерного количества углеводных продуктов.

Суть кето-диеты заключается в сокращении употреблении белковой пищи. При этом удается запустить процесс кетоза в человеческом организме. В нашем материале представлен подробный рацион питания для придания идеальных форм.

Что представляет собой кетоз?

Кетоз – это сложный биохимический процесс в человеческом организме, в результате которого отмечают максимальную выработку кетоновых тел. Эти вещества относятся к молекулам преобразующих энергию для максимальной работы тела. Она активизируется в результате недостаточного уровня глюкозы в составе кровяной массы.

Выработка кетоновых тел запускается в результате недостаточного количества углеводов. Вследствие этого молекулы начинают распадаться для поддержания нормального уровня глюкозы.

При соблюдении рецептов для кето-диеты организм начинает получать необходимый уровень сахара из внутреннего жира.

Данная программа для похудения имеет ряд преимуществ. К ним относятся:

Сокращение чувство голода. При соблюдении всех рекомендаций многим удаётся избавиться от постоянного желания съесть что-нибудь.

Быстрое похудение. Многочисленные положительные отзывы о кето-диете доказывают её эффективность по отношению к потребителям.

Как достичь кетоза?

Для достижения желаемого результата, рекомендуется соблюдать советы опытных специалистов. Они включают в себя:

Ограниченное употребление углеводов. Из рациона, рекомендуется исключить слишком сладкое и мучную пищу. Не стоит сразу отказываться от данных продуктов.

Чтобы процесс кетоза активизировался внутри организма, рекомендуется постепенно сокращать употребление данной пищи. Начинать необходимо с 50 г и постепенно снижаться до 20 г.

Снизить количество протеинов. В данном случае необходимо постепенно доводить количество этих элементов до 1,5 г на 1 кг веса.

Употреблять в пищу незначительное количество животного и растительного жира.

Для достижения максимального результата, рекомендуется выпивать до 3 л жидкости. Особое внимание необходимо уделить фильтрованной воде.

На момент кето-диеты, рекомендуется отказаться от различных видов перекусов.

Физические нагрузки. Эти процедуры помогут постепенно избавиться от жировых отложений в области бёдер, талии и голеней. На момент похудения не нужно изнурять себя повышенными физическими нагрузками.

Разновидности диеты

Существует три типа для диеты. К ним относятся:

Стандартный. Он используется для большинства людей с незначительным количеством избыточного веса. Чаще всего такую кето — диету назначают женщинам;

Целевой. В основе этого метода лежит употребление минимального количества углеводов перед физическими нагрузками;

Циклический. Данный тип часто используют для достижения рельефной фигуры. В этом случае один раз за неделю можно пополнить запасы гликогенами.

Преимущества методики

Специалисты выделяют ряд положительных качеств данного способа похудения. Они включают в себя:

• Профилактика появления сахарного диабета;
• Увеличение обменных процессов;
• Регулирование уровня холестерина и артериального давления.

Помимо достоинств выделяет ряд недостатков. К ним относят:

• Появление мерцательной аритмии;
• Повышенная раздражительность;
• Сокращение физической активности.

Меню

Меню кето-диеты исключает употребление слишком сладкой и мучной продукции. На завтрак можно употребить омлет из куриных или перепелиных яиц с большим количеством зелени и низкоуглеводного сыра.

В качестве питья используют зелёный чай или чистую воду в объеме 500 мг.

На обед рекомендуется приготовить индейку под сливочным соусом. В качестве гарнира можно использовать тушёные грибы с большим количеством зелени.

Особое внимание рекомендуется уделить шпинату, петрушки и щавелю. Здесь содержится большое количество клетчатки, которая способствует выведению вредных токсинов.

На ужин можно съесть куриную грудку запечённую в духовке под соусом песто. Помимо этого меню предусматривает вкусный салат из отварных перепелиных яиц, зелёных маслин и небольшого количества оливкового масла.

Восполнить недостаток соли помогут две столовые ложки лимонного сока. Результатами такой кето — диеты является сокращение от 10 до 15 кг веса за 1 месяц.

Фото кето-диеты