Фруктовая диета — советы по выбору фруктов, суть диеты, ее правила и эффективность (115 фото)
Желание похудеть часто толкает представительниц прекрасного пола на изнурение себя диетами. Часто она сопряжена с отсутствием положительных эмоций, ведь приходится ограничивать себя в употреблении определенных категорий продуктов.
Консультанты в области диетологии предлагают диету, помогающую справится с мешающим весом при помощи употребления фруктов.
Худеем используя в пищу фрукты
Фруктовая диета является отличным вариантом в теплое время суток, поскольку именно в этот период в них большое содержание витаминов и полезных веществ.
К достоинствам данной диеты стоит отнести, что в определенных фруктах содержится железо, которое помогает защитить организм от вредных веществ, нормализовать давление.
Сухофрукты помогут снабдить организм кальцием. Содержащийся в цитрусовых витамин С поможет иммунной системе, замедлит процессы старения в организме.
Употребление ягоды помогает улучшить деятельность нервной системы. Для лучшей деятельности мозга полезно принимать бананы, виноград, яблоки. Содержащаяся во фруктах вода способствует скорейшему избавлению от веса.
Согласно изученным отзывам о фруктовой диете можно сказать, что они в большинстве случаев положительные. Опробовавшие на себе эту диету респонденты остались довольны полученным в итоге результатом.
Вариант похудения за неделю
Средняя продолжительность фруктовой диеты, по мнению специалистов, составляет неделю, возможен вариант увеличения времени до двух недель.
Прибегать к данному виду диеты стоит не чаще одного раза в три месяца. Стоит распределять продукты по времени. В качестве завтрака стоит употребить один грейпфрут совместно с грецкими орехами.
Можно сочетать пару киви с небольшим количеством крекеров. Приемлем вариант приготовления салатов заправленных обезжиренным йогуртом.
В обед необходимы белки. Помимо фруктов нужно съесть куриное мясо или приготовленный на воде омлет. С помощью этой диеты можно избавиться от 10 килограмм.
В качестве полдника подойдет применение в пищу яблока или апельсина, арбуза или дыни. Можно совместить их в салате.
Белок на ужин поможет насытить организм, подойдет нежирная рыба совместно с ягодным салатом. Вот такой вариант меню диеты из фруктов.
Разновидности диеты
Есть различные виды фруктовой диеты, рассмотрим их детальнее. Фруктово-белковая диета помогает разбавить меню, убрать лишние килограммы в короткие временные промежутки при этом не испытывая чувства голода.
Суть данной диеты в поочередном применении белков и углеводов, находящихся в плодах. По мнению экспертов, подойдут следующие продукты, а именно из плодов – яблоки, груши, киви, ананасы, любой представитель семейства цитрусовых.
Для большей эффективности при приеме их нужно чередовать. В качестве источника белка подойдут такие продукты, как рыба, нежирное мясо. Для насыщения меню можно использовать прием морепродуктов. Подойдут молочные продукты, вареные яйца.
Фруктово-овощная диета предполагает употребление неограниченного количества нужных продуктов за сутки. Желательно применять в пищу овощи, различные фрукты, ягоды, сушеные фрукты. Исключить употребление жиров, бананы, картофель, виноград.
При подборе продуктов нужно учитывать следующие требования, а именно принимать на ночь и с утра один овощ или фрукт.
Крайне нежелательно превышать норму в триста грамм за один прием пищи. Нет необходимости в очистке продуктов от кожуры, поскольку в ней содержатся важные питательные элементы. Выпивать не менее, чем трех литров чая или сока в течение дня.
Суть фруктово-питьевого вида в приеме в пищу одного или более плодов или сока приготовленного из них. Длительность ее применения не более 76 часов. На завтрак нужно съедать один или несколько видов фруктов и в качестве питья использовать фильтрованную воду или чай.
В обед можно съесть салат из фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом. Во время ужина можно употребить пару фруктов после обработки паром и запить соком.
Несколько дней на фруктах — этот вид диеты предполагает вкусное избавление от лишних килограмм.
Стоит лишь придерживаться определенных рекомендаций. В первый день утром принимать в пищу фрукт и сок. В обед съесть фруктовый салат, вечером также употребить фрукт и сок.
Второй день стоит начать с разных видов плодов и дополнить приемом воды, обед будет состоять из салата и воды, на ужин можно употребить вареные овощи и плоды.
Третий день насытить фруктовым разнообразием дополненного свежевыжатым соком. В обед можно съесть салат и запить водой, на ужин приготовить фруктовый суп.
Противопоказания применения диеты
Помимо полезных свойств диеты существуют и ее минусы, стоит рассмотреть их.
Применяя в пищу лишь фрукты, вы можете принести вред организму, большое содержание калорий при приеме неправильных фруктов приведет к образованию жиров.
Употребляя фрукты 14 дней, может сформироваться недостаток белка в организме. Возникает нехватка витамина В2.
Краткий итог
Диета с употреблением фруктов прекрасная альтернатива для тех, кто хочет худеть вкусно. Правильно подобрав рацион, вы сможете избавиться от назойливых килограмм в течение короткого промежутка времени.
Стоит лишь определиться, какую ее разновидность выбрать и учесть плюсы и минусы.
Фото фруктовой диеты
Напишите комментарий