Диета на каждый день — обзор самых эффективных диет, режим питания, советы по выбору блюд и примерное меню на день (135 фото + видео)

Пища играет огромную роль в нашей жизни, и речь пойдет не только о ее пользе. Современное общество перестало рассматривать пищу как важный строительный материал нашего организма.

Пища — наше топливо и от того, чем мы будем снабжать наш организм, зависит как хорошо будут работать наши моторы здоровья.

Общие советы

Чтобы нормализовать свое питание не нужно больших усилий. Главное — приучить себя в разумных количествах употреблять ту еду, которая не вредна для вашего организма.

Не стоит полностью отказываться от любимых сладостей и выпечки, достаточно ими не злоупотреблять.

Подобрав подходящую систему питания, вы сумеете не только распрощаться с лишним весом, но и заметите как улучшится ваше самочувствие. Варианты диет на каждый день, представленные в этой статье, помогут вам стать на путь к правильному питанию.

Чтобы любая диета была максимально полезной и результативной, необходимо соблюдать несколько правил:

Исключить из меню соль и соленые продукты.


Не употреблять алкоголь во время диет. Во-первых, это лишние калории, а во-вторых, алкоголь расширяет границы дозволенного, и съесть четыре куска тортика на ночь покажется не такой уж плохой затеей.

К счастью, питаться необходимо часто, но маленькими порциями.

Отказаться или максимально ограничить себя от сладкого и мучного.

Меню диеты на каждый день должно составляться индивидуально, учитывая особенности организма и образ жизни. Например, у человека активно занимающегося спортом рацион питания должен быть в несколько раз выше, чем у работника офиса.

Питание ребенка, взрослого, и пожилых лиц должно в корне отличаться не только количеством калорий в меню, но и набором продуктов.

Зачастую отправной точкой составления правильного рациона питания служит наличие лишнего веса. Но многие отчаявшиеся прибегают к слишком жестким методам, не задумываясь о том, что моно-диеты для похудения на каждый день очень вредны. Они не только не помогут худеющим, но могут и усугубить положение.

Самым верным шагом на пути к избавлению от лишнего веса — правильно выстроенное питание и увеличенное количество тренировок.

Правильно питание — это здорово, но организм необходимо еще и очищать. Для этого устраиваются разгрузочные дни на яблоках, кефире, твороге, рисе, или овсянке. Для более терпеливых можно устроить разгрузку на воде.

Залог хорошего здоровья и правильной диеты — это обеспечения организма необходимым количеством жидкости. Не стоит мучить себя выпивая стакан безвкусной воды, можно разнообразить свой водный рацион зеленым чаем или травяными напитками.


Время приема пищи

Завтрак — должен быть самым питательным и калорийным. Именно он вас заряжает утром и дает силы на свершение подвигов днем.

Завтрак будет считаться полезным и своевременным, если вы употребите его до 9 часов утра.

Первый перекус необходим в первую очередь для того, чтобы вы сильно не проголодались и не набросились на свой долгожданный обед поглотив при этом добавку. Он должен быть не позднее 12 часов дня.

Оптимальное время обеда — с 14 до 15 часов. Должна быть обязательно горячая пища.

Время второго перекуса с 16 до 17 часов.

Ужин. Вопреки распространенному мнению о том что вечером есть нельзя, ужинать можно не позднее 19.00, но не стоит нагружать желудок слишком «тяжелой» пищей.

Расписание говорит, что кушать необходимо часто, это поможет вам избежать сильного чувства голода и снизит вероятность срыва.

Продукты

Полезные продукты для диет-питания на каждый день:

  • Мясо. Оно должно быть только диетическим. Лучше всего подойдут курица и индейка.
  • Яйца. Перепелиные, куриные.
  • Крупы. Цельнозерные крупы. Готовить каши на воде.
  • Овощи разрешены все, но необходимо ограничить употребление крахмалистых видов овощей.
  • Морепродукты. Минтай, дорадо, сибас, окунь, хек, семга, тунец, форель, горбуша
  • Хлеб употреблять в минимальных количествах и только зерновой.
  • Молочные продукты употреблять только натуральные, без лишней химии и невысокой жирности.
  • Чаи. Имбирный, с шиповником, зеленый и травяной.
  • Соки. Свежевыжатые.

Диеты

Диета 5 на каждый день рекомендована для снижения веса, а так же при проблемах с пищеварительной системой.

Рецепты диеты, которая подойдет для ежедневного питания состоит из круп, фруктов, а так же нежирного мяса и рыбы. Несмотря на большое количество ограничений, питание можно разнообразить приготовив продукты на пару или сварив или можно даже запечь их в духовке.

Гречневая диета. На каждый день гречневая диета не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам и людям с проблемами пищеварительной системы.

Гречневая диета поможет вам распрощаться с лишними килограммами за неделю или даже за две, необходимо только чередовать дни, когда вы будете питаться гречкой и дни когда вы употребляете в пищу обычные полезные продукты.

Меню с гречневой крупой можно разнообразить, к примеру, добавив в кашу немного фруктов с большим количеством витамина С.


Помните, правильное питание — важный элемент здорового образа жизни. Изменить свои пристрастия в еде на самом деле совсем не сложно, необходимо лишь понять, что небольшие неудобства в процессе совершенствования себя никогда не перевесят ту пользу для организма, которое дает нам здоровое питание.

Фото диет на каждый день

Самое читаемое на сайте:
Посмотрите:  Средиземноморская диета: подробное описание, польза, меню и варианты питания для похудения (115 фото)
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях ;)
0

Напишите комментарий

avatar
Scroll Up