Диета Дюкана: пошаговое описание и рекомендации как придерживаться диеты. Этапы и особенности методики (105 фото)

Диета Дюкана — это питание с малым содержанием углеводов, но с большим содержанием белковой пищи. Данную диету сравнивают с Кремлевской диетой, и находят некие сходства.

Ожидаемо, что на протяжении данной диеты ваш организм будет испытывать стресс. Особенно, если вы сладкоежка и ранее приучили себя к белому сахару.

Диета Дюкана длится на протяжении долгого времени, и поэтому перед стартом стоит пройти медицинские процедуры, такие как:

  • УЗИ почек, печени, сердца;
  • Анализы мочи и крови.

И к тому же стоит проконсультировать с врачом о выборе диеты Дюкана. Потому что каждый организм индивидуален и не известно, какую он даст реакцию.

Главной особенностью этой диеты является зависимость от начального веса вашего тела.

Принципы диеты Дюкана

Употреблять пищу не запрещается в любое время дня и ночи, но все же есть некоторые правила диеты Дюкана:

  • из ежедневного рациона нужно исключить сорта жирного мяса. Возможно употребление только филе курицы и индейки, но без кожи. Морепродукты и рыба приветствуются, но только пропаренные, отварные или тушеные;
  • из молочной продукции стоит выбирать только обезжиренные варианты. Так же не допускаются искусственные ароматизаторы.

Состав продуктов должен быть чистым и натуральным;

  • соль и сахар — табу. Но не стоит ограничивать себя в специях, натуральных соусах и заменителях сахара;
  • не возбраняется употребление овощей, но без содержания крахмала (нет картофелю и кабачкам);
  • поглощение овсяных отрубей — обязательное условие (одна ложка).

Во время любого похудения стоит употреблять большое количество питьевой воды, не меньше двух литров. Также нужно увеличить физическую активность, хотя бы просто больше ходить пешком.

Если ли минусы и плюсы у данного питания?

Диета Дюкана имеет свои преимущества, такие как:

  • быстрое уменьшение массы тела, что приводит к повышению мотивации;
  • потеря лишних килограммов, даже если ваш организм привык к экспериментам;
  • натуральность употребляемых продуктов, вкусный и разнообразный рацион питания;
  • минимум ограничений.

Но закрывая глаза на все эти плюсы, диета Дюкана имеет и минусы:

  • большое количество противопоказаний, таких как: болезнь почек и печени, нарушение обмена веществ и др.;
  • переизбыток белка, а далее запах от тела и из рта, усталость;
  • нехватка витаминов и элементов, важных для организма, что приводит к плохому внешнему виду и к проблемам с пищеварительной системой;
  • нехватка жиров, что может привести к запорам.

Этапы, так называемые фазы диеты Дюкана

Не обращая внимания на все минусы, похудение таким способом достаточно популярно. Диета вступает в борьбу на первой — более жесткой фазе похудения. Зато остальные этапы более разнообразны.

Первая фаз — Атака

Первым этапом диеты Дюкана является «Атака», которая длится на протяжении недели.


Главное правило на этот период — употребление только белка: мяса, рыбы, яиц и обезжиренной молочной продукции.

Данная фаза считается стимулирующей. Все указанные выше правила сохраняются.

Вторая фаза — Круиз

Она длится дольше, несколько месяцев, но опять же, все индивидуально и исходя из первичных данных. Целый месяц придется питаться с очередностью белковых дней и дней, в которые стоит включить овощи в любом количестве.

Очередность в днях — 5 суток, то есть пять дней чисто белковые, а последующие пять белковые с добавлением овощей.

Еще на этой фазе нужно потреблять овсяные отруби в новом количестве (2 ложки).

Третья фаза диеты Дюкана Закрепление

Время пребывания зависит о того, насколько уже вам удалось похудеть. Каждый потерянный килограмм — это плюс десять дней.


Чем можно питаться в данный период? Белок и овощи, фрукты (кроме винограда, банана и черешни), небольшое количество хлеба, сыра и даже продукты с содержанием крахмала (картофель, макароны, горох и др.) разрешены.

На этом этапе позволительно съесть какую-нибудь вредную вкуснятину, но только не более двух раз на протяжении недели. И обязательно нужно устраивать разгрузку на белковом дне.

Фаза четвертая — это «Стабилизация»

В данный период нужно вернуться к привычному стилю питанию, но придерживаясь некоторых правил:

  • раз в неделю — день на одних белковых продуктах;
  • овсяные отруби — верный наш друг. И по этому их количество увеличивается до трех ложек в день.

Эти рекомендации стоит соблюдать на протяжении всей жизни.

Фото диеты Дюкана

Посмотрите:  Вегетарианская диета: меню на каждый день и особенности выбора продуктов (75 фото + видео)
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях ;)
0

Напишите комментарий

avatar
Scroll Up