Диета для похудения — 100 фото эффективных рецептов для моделей и обзор популярных вариантов диеты

Мода — понятие, которое идет вместе со временем. Когда-то модными были довольно пышные формы, на смену которым приходила излишняя худоба и даже нездоровая бледность.

Сейчас же модной считается стройная, если не спортивная фигура, которая является признаком здоровья и правильного образа жизни. Именно поэтому в данное время диета для похудения интересует довольно большое количество людей.

В нашей статье мы попытаемся разобраться с основными особенностями питания при похудении, рационе и многом другом. Итак, начнем.

Суть диеты для похудения

Современный мир и человек в нем имеют довольно сильную недостачу терпения, которое требуется практически во всех начинаниях.

Сейчас люди ищут разные способы сбросить 5-10 кг за неделю, причем без активных физических нагрузок. Помогают в этом и медиа каналы, которые продвигают вещи вроде диеты Малышевой для похудения и разные другие ее версии.


Диета для похудения является долгосрочной активностью, к которой вы должны быть готовы морально, при этом она не должна наносить вам вреда физически.

Никакой речи о том, чтоб резко переходить только на овощи или что-то вроде того и быть не должно.

Ваш организм нуждается в определенных микроэлементах, без которых будут нарушаться разные процессы, может ослабнуть иммунная система и так далее.

Грамотное меню диеты для похудения строиться так, чтоб вы получали все необходимые элементы и даже немного больше – вещества, которые могут даже помочь сжигать лишний вес.

Если проще, то вы будете ограничивать себя в некоторых базовых элементах, вроде углеводов, жиров и белков или же заменять их нужным аналогом – быстрые углеводы на медленные и так далее.

В результате у вас получиться сбалансированная диета, с которой потребляемое вами количество калорий в течении дня должно получаться ниже, чем те, которые вы в это время тратите на обычную жизнь и дополнительные активности, причем о последних мы поговорим отдельно.


Стоит учитывать и то, какие нагрузки вы даете вашему организму. Мы говорим о том, что если вы в тренажерном зале работаете с максимальными весами, то в процессе будут расти еще и мышцы, но по весу заметных изменений видно не будет.

Оптимальным вариантом, причем как для мужчин, так и для женщин, является сочетание диеты и кардио нагрузок, возможно с работой с небольшими весами на большое количество повторений.

Именно такой режим тренировок поможет наиболее активно сжигать жир.

Как и сколько есть

Для начала вам стоит изучить отзывы о диетах для похудения, которые вам очень интересны. При желании вы можете сами заняться созданием своего рациона.

Есть несколько способов его построения – со стрессом и без. Во втором случае вы разбиваете свою дневную норму калорий на 4-5 порций, к которым можно добавить еще 2 перекуса.

В это время мы отказываемся полностью от сахара, быстрых углеводов, мучного (кроме макарон из муки твердых сортов) и алкоголя, причем последний является одним из самых главных врагов в нашем случае.


Со стрессом ситуация другая – вам надо выделить под питание 8 часов вашего дня, в которые помещаем 3-5 приемов пищи.

В результате мы получаем окно в 16 часов, когда мы не едим абсолютно ничего – только пьем воду. Хорошо такое совмещать с прогулками сутра натощак – это поможет активизировать процесс сжигания подкожного жира.

Независимо от типа диеты вы должны соблюдать одно и то же условие – съедать меньше калорий, чем тратить, а значит питаться в дефицит.

Для быстрого сжигания калорий можно пойти в тренажерный зал, записаться на фитнес, йогу, плавать, заниматься танцами и так далее.

В этом плане особое внимание стоит уделить комплексным нагрузкам, где работает все тело – что-то вроде активных видов спорта.

Фото диеты для похудения

Посмотрите:  Кремлевская диета - таблица меню на неделю, этапы, особенности и эффективность диеты (120 фото)
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях ;)
0

Напишите комментарий

avatar
Scroll Up