Диета для подростков от 12 до 17 лет: быстрые, правильные и безопасные варианты похудения (150 фото-идей)

Подростковый возраст трудный не только для родителей, когда их дети перестают слушаться. Это переломный, в жизни человека, период. На мальчика или девочку вдруг обрушиваются разные, с их точки зрения, неприятности.

Безответная любовь, сложность в общении с родителями и учителями, угревые высыпания и в принципе кардинальные изменения внешнего вида.Часто к этому всему прибавляется еще и переживания из-за лишнего веса. Даже если по факту его нет.

Почему подросткам не нравится свое отражение в зеркале? Почему они набирают вес и как это скажется во взрослом возрасте? А также какой вред могут принести диеты для подростков?

Причины нелюбви к себе

Начнем с человеческой психики. В период 11-17 лет человек начинает осознавать себя по-другому. Меняющееся тело добавляет переживаний. При чем чаще всего это касается девочек. В этом возрасте начинает расти грудь, бедра, попа и живот округляются.

И мы то понимаем, что все нормально, что она растет. Но девочка воспринимает эти округления как лишний вес, жир. Поэтому начинает искать способы от этого жира избавиться.

Но есть и случаи, когда дети действительно набирают лишний вес. А часто провоцируют это родители, пытаясь накормить дитя всем самым вкусным.

Или, когда пищевые привычки семьи предполагают обильные приемы пищи, с жирными и сладкими продуктами. Тогда ребенок берет пример с родителей и в итоге начинает набирать вес.

Еще провоцируют набор веса социальные привычки питания. Это когда друзья и одноклассники на перемене едят чипсы, бегают в ближайшую закусочную за бургером и запивают все это сладкой газировкой.

Для ребенка важно быть значимым для окружающих и в итоге он кушает то же, что и все. Даже если в семье у него принято кушать полезную еду.

При таком питании лишний вес не заставит себя ждать. И вот мы имеем ребенка, который себе не нравиться, и в тайне от родителей начинает искать подростковые диеты.

Физиология набора веса в 11-18 лет

В ходе научных исследований человеческого организма, ученые выяснили, что количество жировых клеток у всех разное. Оно растет у человека в 2 периода – в первый год жизни и в подростковом возрасте.


И дальше человек уже не может убрать или нарастить это количество. Когда мы полнеем – имеющиеся жировые клетки просто увеличиваются в объеме, а когда худеем — уменьшаются.

Из этого следует, что набор веса в 11-18 лет может сказаться на весе человека во взрослом возрасте. А это весомая причина, чтобы не толстеть. Тогда не придется всю жизнь искать способ сбросить ненавистные килограммы.

Растущий организм

Все об этом слышали, но не все представляют, как это работает. Сейчас детское тело начинает активно расти. Но у всех происходит по-разному. Один может вытянуться и стать худощавым, рост другого же останется на месте, а вот объемы увеличатся в несколько раз.

Растут кости, мышцы и начинает функционировать некоторые гормоны. В итоге у девочек запускается менструальный цикл, а мальчики начинают испытывать на себе все неловкие ситуации пубертатного периода.

Но все растут по-разному и через несколько лет пухленькая девочка вытянется и станет стройной барышней. С парнями та же ситуация. А костлявый подросток наберет мышечную массу и тоже станет «нормальным».

Для родителей важно различить подростковое округление, от набора лишнего жира.


Если не можете понять, что с вашим ребенком, обратитесь к специалисту. Потому что если у вас второй вариант, то диету для похудения подростка должен подбирать дипломированный врач-диетолог.

ВАЖНО! Диетология — популярное направление. Люди пачками проходят курсы, и получают корочки. Но обращайтесь только к специалисту «врач-диетолог». Он имеет медицинское образование, поэтому сможет подобрать питание исходя из состояния здоровья вашего ребенка.

Теперь к делу

Диета для девочек и мальчиков подростков должна быть нацелена на поддержание нормального уровня витаминов, микроэлементов и нутриентов, которые нужны для правильного развития организма.

Жиры

Запомните самое важное правило – обезжиренная диета для девочки может обернуться отсутствием или нарушением менструального цикла. Жиры важны для девочек, как белок для бодибилдера.

Но пусть это будут полезные жиры:

  • рыба – скумбрия, мойва, сельдь;
  • орехи;
  • растительные масла;
  • сливочное масло.

ВАЖНО! Не переходите полностью на оливковое масло, ведясь на рекламу его пользы. На самом деле оно должно присутствовать в рационе вместе с самым обычным – подсолнечным. Подсолнечное масло – источник омега 6 жирных кислот. А соотношение омега 3 и 6 должно быть 1:2 ежедневно.

Хоть у мальчиков нет менструального цикла, достаточное количество жиров в его рационе тоже важно. Они влияют на работу сердечно-сосудистой системы и состояние кожи и волос.

Белки

При попадании в организм, белки распадаются на аминокислоты. Аминокислоты – строительный материал для всех тканей.

Помните, что белки влияют на развитие не только пресса, ягодиц и бицепсов. Ткани внутренних органов тоже строятся из аминокислот. Соотношение животных и растительных белков должно быть 50:50.

Источники белка:

  • мясо, птица, морепродукты, рыба;
  • бобовые, крупы, орехи.

Углеводы

Неправильное употребление этого нутриента, чаще всего ведет к набору веса. Поэтому отдавайте предпочтение медленным углеводам, и лишь изредка балуйте ребенка быстрыми.

О пользе и вреде углеводов написаны миллионы публикаций, сняты тысячи фильмов и изданы сотни книг.

Поэтому мы просто назовем их источники и скажем, что самое опасное сочетание для любого человека, это плохие углеводы + плохой жир.

Полезные:

  • крупы, если рис, то бурый или нешлифованный;
  • овощи;
  • фрукты;
  • цельнозерновая мука.

Вредные:

Сахар и сахаросодержащие продукты. Сахар на этикетке может быть скрыт под словами – декстроза, лактоза, мальтоза, мальтодекстрин, глюкозно-фруктозный или кукурузный сироп и др. Все что заканчивается на «оза» — это сахар.


Крахмал и крахмалосодержащие продукты. Добавка «Е-1442» это крахмал. В организме он превращается в сахар. Натуральные источники крахмала – картофель, белый шлифованный рис.

Пшеничная мука, кроме цельнозерновой. Это полностью рафинированный продукт, лишен всех микроэлементов. Хлебобулочные изделия поднимают уровень сахара в крови быстрее чем сахар.

ВАЖНО! Фруктовые соки – не несут никаких полезных веществ, кроме чистого фруктового сахара. Он не лучше, чем глюкоза.

Отдавайте предпочтение смузи – там остаются полезные микроэлементы. И в сочетании с клетчаткой фруктоза не наносит большого вреда.

Как похудеть подростку на диете?

Никак, если меню этой диеты вы нашли в интернете. Диету может порекомендовать только врач-диетолог, после обследования. И если вашего ребенка коснулся лишний вес – идите в поликлинику, чтобы исключить гормональные сбои и назначить диетотерапию.

Мы специально не даем вам информацию типа «диета для подростков 14 лет». Будьте разумными родителями и не идите на поводу у популярных диет.

Слово «диета» больше подходит для медицины. Чтобы быть здоровыми достаточно сбалансированного рациона, умеренных физических нагрузок и позитивного настроения. Все остальное – работа врачей-диетологов.

Фото диеты для подростков

Посмотрите:  Рыбная диета: основные правила, рацион питания, польза и примеры меню на каждый день и на неделю (125 фото)
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях ;)
0

Напишите комментарий

avatar
Scroll Up