Диета для мужчин — лучшие диеты для похудения и сжигания жира. 120 фото блюд из специальной спортивной диеты

В нынешнее время все чаще слышится такое понятие, как домашняя диета для мужчин. В отличие от женщин, представителям мужского пола разрешено увеличивать количество калорий до 1700 в сутки. Это происходит из-за наличия способности организма переводить углеводы в жиры за большее время и в незначительном числе, нежели у женщин.

Придерживаясь диеты, мужчина способен уменьшить вес на 10 кг всего за 30 дней.

Правила соблюдения диеты для похудения

Мужчинам, принявшим решение сбросить вес, придётся уяснить, что не нужно резко бросать кушать. В дальнейшем ушедшие килограммы могут вернуться вновь.

Перед тем как начинать соблюдать диету для мужчин для похудения необходимо придерживаться правильного питания. Этот метод поможет сбросить вес без вреда для мужского организма, и сохранить форму на долгое время.

Приём еды должен быть полноценным, но меню следует скорректировать. Для активного снижения веса мужчине не следует принимать любую зажаренную и мучную еду.

Не рекомендуется пить пиво и кушать полуфабрикаты, во избежание проблем с лишним весом и потенцией.

Мужчинам, следящим за своей фигурой, следует отдавать предпочтение не жирным сортам рыбы и мяса. Также разрешено есть больше овощей.


Помимо того, за сутки мужчина должен выпивать не менее 1500 мл воды.

Диета для спортивного пресса и мышечного рельефа

Диетическое питание для рельефности мышц необходимо начинать со снижения потребляемых калорий за сутки. Любителям бодибилдинга необходимо контролировать собственный вес и плотностью жировой складки в период диеты.

Активный сброс веса без утери мышечной массы неприемлем. Если за 30 дней вес снижается до 3 кг, это хорошо.

При диетическом питании, запрещено полное исключение углеводов. Показатель их нормы в сутки составляет 40%. По большей части углеводы содержатся в кашах, фруктах и орехах.

Приведем пример меню подходящей диеты для мужчины:

  • Завтрак. 1 яйцо в отварном виде, коктейль из молока и банана.
  • Обед. Салат из фасоли и томатов с добавлением филе индейки, куриный бульон с вермишелью.
  • Полдник. Яблочный коктейль, орехи.
  • Ужин. Паровые котлеты, не жирный творог, чай.

Любителю спорта требуется отдавать предпочтение таким продуктам, как: творог, орехи, курица, хлеб из отрубей, фрукты и овощи и др. Диапазон калорийности за разовый приём пищи должен составлять от 300-500 ккал.

Особенности питания при геморрое

Мужчины также страдают воспалением прямого кишечника с венозным расширением и образованием шишек. В этом случае актуально ознакомиться с правилами диеты при геморрое у мужчин.


Для функционирования правильной работы кишечника следует питаться дробно до 7 раз в сутки, соблюдая режим в одно и то же время.

В течение дня рекомендуется потреблять не менее 2 л воды. Потребляемая пища должна быть богата клетчаткой. А значит, мужчинам, страдающим геморроем, следует есть больше продуктов растительного происхождения.

В ежедневном меню должны присутствовать фрукты, овощи, зелень, злаковые культуры, хлеб из отрубей. Также нужно пить кефир или ряженку, кушать йогурт и творог.

Особенности диеты для набора мышечной массы

Отсутствие спортивных нагрузок приведёт к низкому набору мышечной структуры. Среди мужчин распространено ошибочное мнение о том, что лишь регулярная физическая нагрузка способна украсить тело рельефностью и мускулатурой.

Наоборот, излишние тренировки приводят к разрушению структуры мышц. А их наращивание происходит после физических упражнений.

Это означает, мышцы начинают расти в периоде между спортивными занятиями. Поэтому этот процесс не может протекать спокойно без правильного диетического питания.

Чтобы улучшить мышечную массу, мужчине требуется больший запас белков, а также углеводов.


Диета для мышечной массы мужчин включает в себя:

  • Завтрак. Хлеб, омлет, дыня, 1/3 баночки кукурузы, чёрный чай. Для перекуса подойдёт 1 стакан кефира, 2 бутерброда с сыром.
  • Обед. Картофель в отварном виде, суп, компот,
  • курица, приготовленная на пару, салат из овощей.
  • Полдник. Овсяная каша, банан, чёрный чай с мёдом.
  • Ужин. 1/3 банки зелёного горошка, отварная гречка или рис, рыба тунец, яблоко, чай.

Спортивная белковая диета для похудения

Белковая диета для мужчин занимает по времени 10 дней. Этот способ сушки тела позволяет скинуть лишние килограммы без потери массы мышц.

Данная система питания предусматривает собой приём белковой пищи. Продукты, с большим содержанием протеина, насыщают организм на долгое время и не вызывают чувства голода.

Но, диета для снижения веса способна привести к заниженному уровню сахара в крови.

Примерное меню протеиновой диеты должно быть таким:

  • Завтрак. 300 гр йогурта низкой жирности, 3 яйца, 2 томата, чёрный не сладкий чай.
  • Обед. Спелый грейпфрут, овощной салат.
  • Ужин. Суп из фасоли, либо гороха, салат из томатов, зелёный чай.

За все 10 дней в рацион добавляется что — то новое. Не стоит забывать и об орехах, так как они содержат белок. Помимо питания, мужчина должен следить за питьевым режимом, потреблять не менее 2 л воды в сутки.

Итак, при желании быть владельцем красивого и рельефного тела, мужчинам следует заниматься тренировками и соблюдать правильное диетическое питание.

Фото диеты для мужчин

Самое читаемое на сайте:
Посмотрите:  Диета на каждый день - обзор самых эффективных диет, режим питания, советы по выбору блюд и примерное меню на день (135 фото + видео)
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях ;)
0

Напишите комментарий

avatar
Scroll Up